Une bonne alimentation est plus qu'une question de bien-être physique, il s'agit aussi d'influencer votre état mental. Savoir exactement quoi manger lorsque vous vous sentez déprimé ou que vous avez besoin d'un regain d'énergie peut vous aider à faire des choix nutritionnels judicieux.
Qu'il s'agisse de légumes, de fruits, de céréales ou de desserts, intégrez régulièrement à votre alimentation des aliments qui stimulent l'humeur pour vous sentir bien à l'intérieur comme à l'extérieur.
1. Le chocolat noir
Le chocolat est déjà une aliment réconfortant pour de nombreuses personnes, mais il présente de grands avantages pour la santé. Les flavonoïdes contenus dans le chocolat noir augmentent le flux sanguin vers le cerveau, ce qui vous aide à penser plus clairement, et le sucre offre une dose rapide d'énergie.
2. Les bananes
La vitamine B6 contenue dans les bananes participe à la production de dopamine et de sérotonine, ce qui atténue les sentiments de dépression et d'anxiété. Le fructose contenu dans les bananes est absorbé plus lentement, ce qui permet de stabiliser le taux de sucre dans le sang et d'être d'humeur plus égale tout au long de la journée.
3. Les amandes
Comment ne pas aimer les amandes ? Elles sont croquantes, saines pour le cœur, savoureuses et améliorent le bien-être émotionnel. Elles contiennent de la vitamine E, qui améliore la mémoire, et des protéines, qui déclenchent la production de neurotransmetteurs pour augmenter les niveaux de dopamine.
4. Les patates douces
Les patates douces sont un aliment rempli de bienfaits. Elles contiennent de la vitamine B6, qui favorise la santé du cerveau et atténue les symptômes de la dépression. Comme les bananes, elles aident également à stabiliser la glycémie, ce qui signifie que vous évitez les sauts d'humeur qui peuvent accompagner la faim.
5. Les poivrons rouges
Fait amusant : les poivrons rouges contiennent plus de vitamine C qu'une orange ! Non seulement la vitamine C renforce votre système immunitaire, mais elle contribue également à améliorer votre humeur.
6. Les avocats
Il y a une raison pour laquelle les gens mangent des toasts à l'avocat : ce fruit a un goût délicieux et vous fait vous sentir encore mieux. Les gras insaturées contenues dans les avocats sont bons pour le cœur et les composés phytochimiques vous permettent de vous sentir satisfait plus longtemps.
7. Les flocons d'avoine
Les flocons d'avoine sont l'un des aliments les plus réconfortants, mais ce nest pas pour cette seule raison qu'ils améliorent l'humeur. Ils sont riches en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps. Également, la vitamine B contenue dans les flocons d'avoine vous apporte une tonne d'énergie.
8. Les oeufs
Il y a tellement de façons d'apprécier les œufs, qu'ils soient brouillés, pochés ou bouillis. Cependant, ce qui en fait un aliment qui améliore l'humeur est sa combinaison de protéines - pour l'énergie - et de choline. Ce nutriment améliore l'humeur et la mémoire.
9. Le melon d’eau
Une partie de l'attrait de cet aliment est son association avec les chaudes journées d'été. Il est également rempli d'eau, ce qui en fait une manière agréable de s'hydrater. La déshydratation peut vous rendre léthargique et irritable, alors s'hydrater avec du melon d’eau peut instantanément vous faire sentir mieux.
10. Les haricots noirs
Les haricots noirs ont tout pour plaire : des fibres pour la satiété, du magnésium pour la production de sérotonine et des antioxydants pour la santé et le bien-être général.
Pour avoir un meilleur aperçu sur la façon dont une diététiste peut vous aider à incorporer les aliments qui améliorent l'humeur, contactez-nous dès aujourd'hui pour obtenir des conseils personnalisés.
