Mener une vie saine, c’est aussi trouver un équilibre qui vous ressemble : entre bien-être, plaisir et moments partagés. Cela peut inclure, à l’occasion, un verre levé pour célébrer, relaxer ou profiter de la compagnie de vos proches.
Si vous choisissez de consommer de l’alcool, certains choix peuvent mieux s’intégrer à votre quotidien. Il ne s’agit pas de se priver, mais d’opter pour ce qui vous fait du bien, sans excès ni culpabilité.
On vous propose ici 10 idées de boissons alcoolisées plus légères à savourer avec modération, pour allier convivialité et conscience.
1. Vodka soda : minimaliste et rafraîchissante
Composée de vodka (1,5 oz) et d’eau pétillante, cette boisson légère fournit environ 100 calories et aucun sucre par verre. Un choix simple et apprécié pour sa fraîcheur.
Ajoutez un quartier de lime, quelques feuilles de menthe ou des petits fruits pour une touche aromatique.
2. Rhum et cola sans sucre : festif et léger
Avec environ 100 calories et 0 g de sucre, ce mélange de rhum (1,5 oz) et de cola sans sucre constitue une option fréquemment choisie lors des soirées.
Il est aussi possible d’ajouter un quartier de lime ou d’opter pour un rhum épicé non sucré, dont la teneur en calories est habituellement comparable, à condition d’éviter les versions aromatisées plus sucrées.
3. Whisky ou bourbon : simple et riche en arômes
À savourer seul ou sur glace, ce spiritueux offre environ 100 calories par portion standard (1,5 oz). Une boisson à déguster lentement.
4. Gin tonic léger : un classique revisité
Préparé avec du gin (1,5 oz) et un tonic sans sucre ajouté, ce cocktail contient environ 110 calories et aucun sucre, tout en conservant la fraîcheur typique du gin tonic.
Ajoutez une tranche de lime, du concombre ou quelques baies.
Le Canada offre une grande variété de gins locaux aux profils aromatiques diversifiés, ce qui permet différentes saveurs.
5. Vin mousseux brut : pétillant et modéré
Servi en flûte de 150 ml, le vin mousseux brut fournit environ 100 calories et 1,2 g de sucre. Une option élégante et plus légère qu’on le croit pour les occasions festives.
Un verre de brut contient habituellement moins de 2 g de sucre, tandis qu’un demi-sec peut en contenir jusqu’à 6 ou 7 g. Un simple changement de type peut donc tripler la quantité de sucre, sans que cela paraisse forcément au goût.
6. Vin blanc sec : frais et passe-partout
Un verre de 150 ml de vin blanc sec apporte environ 120 calories et 1,4 g de sucre, ce qui en fait un choix plus intéressant.
Pour d’autres options de vins faibles en calories, consultez notre top 10 des vins faibles en calories.
7. Le vin rouge : riche et chaleureux
Un verre de vin rouge sec (150 ml) contient environ 125 calories et 1,2 g de sucre.
Il contient naturellement des composés végétaux comme les polyphénols, et aurait des avantages au niveau de la santé cardiovasculaire lorsqu’il est consommé avec modération, dans le cadre d’un mode de vie équilibré.
8. Bière blonde 4% : simple et populaire
Une canette de bière blonde légère à 4% d’alcool (341 ml) contient entre 90 et 100 calories et 0,5 g de sucre. Une alternative intéressante aux bières régulières, grâce à sa teneur plus faible en calories.
9. Mojito : rafraîchissant et personnalisé
Fait avec du rhum, de la lime, de la menthe, de l’eau pétillante et une petite quantité de sucre, un mojito maison de 150 ml fournit environ 145 calories et 8 g de sucre.
Vous pouvez facilement ajuster la quantité de sucre selon vos goûts, ou remplacer le sucre par un édulcorant (comme la stévia ou le Splenda) si vous vivez avec le diabète.
10. Vodka canneberge légère : fruitée et acidulée
Avec 1,5 oz de vodka et environ 120 ml de jus de canneberge léger, ce cocktail apporte environ 120 calories et 6 g de sucre, tout en restant plus digeste que la version classique.
De plus en plus de jus de fruits légers sont disponibles en magasin. Pour varier, vous pouvez essayer mangue, pamplemousse ou bleuet, faciles à trouver en épicerie.
Et si vous avez une condition de santé ?
Certaines conditions comme le diabète, la stéatose hépatique (foie gras) ou des triglycérides élevés peuvent influencer le choix des boissons alcoolisées.
Dans ces cas, il peut être utile de :
- Considérer les boissons sans alcool, par exemple les mocktails, pour profiter d’une option savoureuse qui respecte les recommandations pour votre santé ;
- Privilégier les options faibles en sucre, comme un spiritueux sec avec eau pétillante aromatisée ;
- Éviter les cocktails sucrés, les bières aromatisées ou les prêts-à-boire riches en sucre ;
- Discutez avec un professionnel de la santé, comme une nutritionniste, pour adapter vos choix à votre condition de santé.
Tous les types d’alcool sont transformés par le foie, aucun n'est meilleur dans ce contexte. L’essentiel est de faire des choix éclairés, en tenant compte de votre réalité et de consommer avec modération.
Boire avec plaisir et conscience
Il n’est pas nécessaire d’opposer plaisir et santé. Ce qui compte avant tout, c’est d’aimer ce que vous buvez. Si le goût ne vous satisfait pas, vous risquez de continuer à en chercher davantage sans vraiment être comblé·e. Profiter d’un verre de façon consciente, respecter ses envies et ses limites aide à mieux profiter du moment, sans excès ni culpabilité.
Quelques repères simples :
- Buvez lentement, en savourant chaque gorgée.
- Restez bien hydraté·e (alterner avec de l’eau, ça fait du bien !).
- Écoutez votre corps : le plaisir est plus durable quand il est aligné avec votre confort.
Santé, équilibre et plaisir : ça se combine !
Chez ÉquipeNutrition, nous croyons fermement qu’une vie saine comprend aussi des moments de joie et de partage. L’important, c’est ce que vous choisissez en toute conscience, sans culpabilité ni pression. Que ce soit dans une optique de santé, de perte de poids ou simplement de bien-être, il est possible de faire des choix alignés avec vos besoins.
Vous avez envie d’explorer des façons de mieux comprendre vos habitudes alimentaires, votre relation avec la nourriture ou votre consommation d’alcool ? Nos nutritionnistes diététistes sont là pour vous accompagner sur le long terme avec douceur, bienveillance et professionnalisme.
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