1. Les bases pour une boîte à lunch nutritive
Créer une boîte à lunch saine pour vos enfants est une tâche à la fois essentielle et réalisable. Le défi réside dans le choix d'aliments qui sont non seulement nutritifs mais aussi appétissants pour les petits. Une base de protéines, de glucides et de matières grasses saines devrait constituer le point de départ idéal pour une boîte à lunch nutritive.
Le rôle des différents nutriments
Chaque nutriment a son importance dans la saine alimentation de vos enfants. Les protéines aident à la croissance musculaire, les glucides fournissent de l'énergie et les bonnes matières grasses contribuent au développement du cerveau.
2. La diversité, c'est l'équilibre
La clé pour un repas équilibré est dans la variété des aliments. Un mélange harmonieux de légumes, de fruits, de protéines et de glucides à grains entiers fournira tous les nutriments nécessaires. Et pourquoi pas un dessert ? Une galette choco-orange ou un muffin aux bananes fait maison seraient parfaits.
Des protéines pour tenir la journée
Les options sont nombreuses : du poulet grillé en petits morceaux, des tranches de dinde fumé, ou pourquoi pas une préparation pour sandwich au “poulet” végé? Varier les sources de protéines peut aider à maintenir l'intérêt de vos enfants pour leur repas, et leur fournir tous les acides aminés essentiels.
Les légumes et fruits: un incontournable
Des bâtonnets de carotte, des lanières de poivron, des rondelles de concombre, ou encore une salade de fruits et quinoa à la lime peuvent tous ajouter de la couleur et des nutriments essentiels au repas. Vous pouvez également rendre ces options plus attrayantes et ludiques en suivant ces 10 idées pour rendre les fruits et les légumes attrayants.
Les glucides à grains entiers pour l'énergie
Pensez à du pain à grains entiers, du quinoa, ou des patates douces rôties. Si vous cherchez quelque chose de facile à assembler, une salade de pâtes colorée peut être une option intéressante. Les glucides à grains entiers libèrent leur énergie plus lentement, ce qui permet à vos enfants de rester actifs et concentrés tout au long de la journée.
3. Des collations pratiques
Vous pouvez tout à fait opter pour des options de collations pratiques comme les compotes de fruits en sachet sans sucre ajouté, les sachets de légumineuses grillées ou même un pouding au chia prêt en 5 minutes. D'autres possibilités peuvent être les yogourts ou barres de céréales faibles en sucre ajouté. Pour une option salée, pensez à des craquelins à grains entiers avec du houmous en portion individuelle, qui se conservent bien et sont faciles à manger.
4. Astuces pour les parents à l'horaire chargé
La vie de parent est déjà bien remplie, alors pas de pression pour des boîtes à lunch parfaites. Pour vous faciliter la tâche, pensez à faire participer vos enfants dans l’assemblage d’un lunchs à assembler, ce qui allègera votre charge. Vous pouvez également cuisiner en plus grande quantité à l’heure du souper et utiliser les restes pour le lunch du lendemain. Ou pourquoi pas préparer des mini-pizzas avec des muffins anglais à grains entiers ? Les enfants peuvent ajouter leurs propres garnitures, ce qui en fait une activité amusante et éducative, tout en respectant leurs goûts..
5. Passez à l'action !
Si vous avez des questions ou souhaitez des conseils plus personnalisés, nos professionnels sont là pour vous guider. Prenez rendez-vous avec une nutritionniste-diététiste dès maintenant ! Nous comprenons que chaque famille a ses propres besoins et défis. C'est pourquoi nous sommes déterminés à vous aider à trouver des solutions alimentaires qui vous conviennent, pour que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte vraiment : passer du temps de qualité en famille.
