L’hiver est enfin arrivé et c’est maintenant le temps d’aller jouer dehors! Voici donc 5 idées pour rendre vos activités hivernales plus positives et agréables.
Bien s’habiller
Il n’y a rien de plus désagréable que d’aller prendre l’air en hiver et revenir plus tôt que prévu puisqu’il faisait trop froid. Comme on dit, « Il n’y a pas de mauvaise température, seulement des mauvais vêtements ». Prévoyez votre habillement en regardant la température avant de sortir!
Petit conseil : Portez plusieurs couches de vêtements minces, plutôt qu’un seul vêtement épais. De cette façon, la transpiration a moins de chance de s’accumuler et d’ensuite geler.
Prévoir des breuvages
Un autre point important est de prévoir des liquides afin de rester bien hydraté! En hiver, on a tendance à moins boire quand on bouge, probablement puisqu’on a moins chaud. Cependant, gardez en tête qu’au froid, nos besoins hydriques (majoritairement en eau) sont plus élevés qu’en temps normal.
Trucs pour rester hydraté quand il fait froid:
- S’hydrater toute la journée en buvant l’équivalent d’une bouteille d’eau (environ 500 ml) à chaque repas.
- Ne pas attendre d’avoir soif pour boire (boire quelques gorgées aux 15 à 20 minutes lors de l’activité).
- Apporter une boisson chaude (bouillons, thés, tisanes, etc.) pour s’hydrater tout en se réchauffant.
Prévoir des collations
Les sorties d’hiver peuvent être assez longues, surtout si vous faites de la randonnée, de longues distances en ski/course, etc. Prévoyez une collation pour vous assurer de ne pas manquer d’énergie.
Petit conseil : Prévoyez quelque chose qui se mange assez rapidement et qui ne nécessite pas d’enlever les mitaines trop longtemps pour ne pas prendre froid. Par exemple :
- Notre trail mix sucré-salé faible en FODMAP
- Ces muffins aux bananes et au millet
- Ces galettes moelleuses choco-orange
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Bouger avec des proches
Finalement, c’est toujours plus plaisant de faire des activités hivernales avec des amis ou des membres de notre famille! Profitez du temps en plein air pour vous réunir avec vos proches et créer de beaux souvenirs. De cette façon, vous resterez aussi plus motivés à bouger à l’extérieur!
Trouver des activités hivernales que vous aimez
Voici quelques idées de sports d’hiver que vous pourriez avoir envie d’essayer :
- Ski de fond
- Raquette
- Ski alpin
- Ski de randonnée alpine (peau de phoque)
- Course en sentier
- Patin
- Marche en forêt
- Vélo d’hiver
Pour rester motivé et avoir du plaisir tout au long de l’hiver, il est essentiel que vous choisissiez des activités qui vous plaisent. Donnez-vous la chance de découvrir un nouveau sport cet hiver, vous ne le regretterez pas!
Si vous voulez optimiser votre énergie et ainsi avoir encore plus de plaisir lors de vos activités sportives hivernales, contactez-nous pour une première rencontre avec un(e) nutritionniste-diététiste.
