Dans notre quotidien, on accorde beaucoup d'importance à notre apparence et le poids sur la balance est souvent vu comme un reflet de notre santé. Mais, est-ce vraiment le meilleur moyen de mesurer notre bien-être ? Pour certains, vérifier leur poids régulièrement peut aider à se motiver, mais pour d'autres, cela peut devenir une source de stress et d'insatisfaction, affectant leur santé mentale et physique (1).
Les variations de poids sont normales
Notre poids change un peu tous les jours, et c'est tout à fait normal. Ces petits hauts et bas peuvent être dus à ce qu'on a mangé ou bu, au sel qui peut faire retenir l'eau dans notre corps, aux glucides qui se stockent avec de l'eau dans nos muscles et notre foie (2) et même aux changements hormonaux, comme ceux qui se produisent pendant les menstruations. Perdre de l'eau en transpirant ou en allant aux toilettes peut aussi faire varier notre poids.
Il y a plus à voir que le poids
Quand on monte sur une balance, elle ne nous dit pas si le poids vient de notre gras, de nos muscles, ou de nos os. Deux personnes peuvent avoir le même poids, mais un état de santé très différent. C'est pourquoi il est important de penser aussi à d'autres aspects comme le pourcentage de gras et de muscle, la force de nos os et notre hydratation pour obtenir une image plus complète de la santé.
La face cachée de la balance
Se peser trop souvent peut nous rendre anxieux et nous empêcher de voir ce qui est vraiment important pour notre santé. Être trop fixé sur le poids peut mener à des habitudes alimentaires malsaines (3) et à se sentir mal dans sa peau (4). Puisque ce qui est représentatif de réels changements est la tendance du poids à long terme et non les variations de jour en jour, il est pertinent de se questionner sur la fréquence de pesée idéale pour soi.
Le contrôle sur le poids : une illusion ?
Notre société nous fait croire qu'on peut contrôler totalement notre poids. Bien que nos habitudes de vie comme l’alimentation et le sport peuvent avoir un impact sur celui-ci, notre poids est influencé par plusieurs facteurs. Parmi ces facteurs, on trouve notamment :
- l'environnement (pression sociale, normes de beauté, contexte familial (1));
- la biologie (hérédité, hormones, âge, sexe);
- les habitudes de vie (exercice, poids yo-yo, gestion du stress, sommeil).
Vous faites de l'exercice régulièrement et votre alimentation est équilibrée, mais votre poids ne bouge pas ? Ne vous inquiétez pas, cela signifie probablement que vous êtes à votre poids naturel. C'est le poids que votre corps atteint naturellement quand vous ne vous privez pas trop. Ce poids peut être différent du "poids santé" habituellement conseillé, mais cela ne veut pas dire que vous avez de mauvaises habitudes.
D'autres façons de mesurer nos progrès
Au lieu de se concentrer uniquement sur le poids, on peut regarder d'autres signes qu'on est en bonne santé. Avoir plus d'énergie, trouver que nos vêtements nous vont mieux, ou être capable de faire des activités physiques plus facilement sont de bons indicateurs de notre bien-être (5-6).
Libérez-vous du poids de la balance
La vraie santé, c'est bien plus que ce que la balance nous dit. Chez ÉquipeNutrition, nous sommes là pour vous aider à adopter une vision plus large de votre bien-être. Si vous cherchez à améliorer votre santé ou vos habitudes alimentaires, prenez rendez-vous avec une nutritionniste de notre équipe dès aujourd'hui pour un accompagnement personnalisé et bienveillant.
Références
- Puhl, R. M., & Heuer, C. A. (2010). Obesity stigma: important considerations for public health. American journal of public health, 100(6), 1019–1028. https://doi.org/10.2105/AJPH.2009.159491
- Kreitzman, S. N., Coxon, A. Y., & Szaz, K. F. (1992). Glycogen storage: Illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. American Journal of Clinical Nutrition, 56(3), 292S-293S.
- Pacanowski, C. R., Crosby, R. D., & Grilo, C. M. (2021). Self-weighing behavior in individuals with binge-eating disorder. Eating disorders, 29(4), 368–375. https://doi.org/10.1080/10640266.2019.1656467
- Klos, L. A., Esser, V. E., & Kessler, M. M. (2012). To weigh or not to weigh: the relationship between self-weighing behavior and body image among adults. Body image, 9(4), 551–554. https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2012.07.004
- Obesity Canada. (2018). La santé sous toutes ses formes. Récupéré de https://obesitycanada.ca/wp-content/uploads/2018/06/la-sante-sous-toutes-ses-formes.pdf
- Obésité Canada. (2020, 15 juillet). Votre poids à son meilleur. Récupéré de https://obesitycanada.ca/fr/quest-ce-que-lobesite/best-weight/
