Hémorroïdes : causes, symptômes et solutions efficaces

Les hémorroïdes, voilà un sujet dont on parle rarement à voix haute, mais qui touche pourtant une grande partie de la population. Ces inconforts fréquents ne devraient pas être une source de gêne : ils font simplement partie de la vie.

Dans cet article, nous vous proposons de comprendre ce qui les cause, comment les reconnaître et, surtout, quelles solutions adopter pour améliorer votre quotidien. Avec quelques ajustements simples à votre routine et des conseils adaptés, vous pourrez réduire les inconforts et prévenir leur retour. Parlons-en sans complexe pour avancer vers plus de confort et de sérénité.

Qu’est-ce que les hémorroïdes ?

Les hémorroïdes sont des gonflements des veines dans la région de l’anus ou du rectum, qui peuvent causer de l’inconfort ou de la douleur (1). Bien qu’elles soient courantes, elles peuvent être gênantes au quotidien.

Heureusement, avec les bons conseils d’un professionnel de la santé, notamment ceux d’une nutritionniste diététiste, il est possible de soulager les symptômes et d’adopter des habitudes qui préviennent leur retour.

Quelles sont les causes principales des hémorroïdes ?

Les hémorroïdes sont une condition courante qui peut être causée par divers facteurs. Voici les cinq causes les plus fréquentes (1) :

1. Constipation

Lorsque l'évacuation des selles est difficile, une pression accrue est exercée sur les veines du rectum. Cette pression peut provoquer une accumulation de sang dans les veines, entraînant leur gonflement.

2. Faible consommation de fibres alimentaires

Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans la régularité intestinale. Un régime pauvre en fibres peut rendre les selles plus dures et difficiles à évacuer, augmentant ainsi la pression sur les veines rectales.

Passer de longues périodes en position assise, que ce soit au travail ou à la maison, accroît la pression sur l'anus. Cela peut entraîner une accumulation de sang dans les vaisseaux sanguins de la région.

4. Grossesse

Pendant la grossesse, l'utérus en expansion exerce une pression accrue sur les vaisseaux sanguins entourant le rectum. Ce phénomène est une cause fréquente d'hémorroïdes chez les femmes enceintes.

5. Obésité

L'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur l'abdomen, ce qui peut contribuer au développement des hémorroïdes. De plus, l'obésité est souvent associée à un faible apport en fibres alimentaires et à un mode de vie sédentaire, deux facteurs aggravants (3-5).

Les deux types d’hémorroïdes

Il existe deux principaux types d'hémorroïdes, chacun ayant des caractéristiques et des symptômes spécifiques :

1. Hémorroïdes externes

Ces hémorroïdes se forment sous la peau autour de l'anus. Elles sont souvent accompagnées des symptômes suivants :

• Démangeaisons et irritation dans la région anale.
• Douleurs et inconforts
• Inflammation et gonflement autour de l'anus.
• Saignements.

Dans certains cas, une hémorroïde externe peut évoluer et devenir une thrombose (formation d'un caillot sanguin), ce qui entraîne des douleurs intenses et une masse ferme près de l'anus.

2. Hémorroïdes internes

Ces hémorroïdes se trouvent à l'intérieur du rectum et sont généralement asymptomatiques. Cependant, elles peuvent causer :

• Des saignements indolores, souvent visibles sur le papier toilette ou dans les selles.

Lorsque les hémorroïdes internes prolapsent (sortent par l'ouverture de l'anus), elles peuvent provoquer :

• Irritation
• Douleurs accrues
• Gonflement visible

Guérir et prévenir les hémorroïdes : par où commencer ?

Pour traiter et prévenir les hémorroïdes, il est essentiel d'agir sur deux principaux facteurs : le mode de vie et l'alimentation.

1. L'alimentation : un élément clé pour prévenir les récidives

Une alimentation équilibrée joue un rôle central dans la prévention et la gestion des hémorroïdes. Voici quelques suggestions pour améliorer vos habitudes alimentaires :

1.1 Augmentez votre apport en fibres

Les fibres alimentaires sont cruciales pour favoriser un transit intestinal régulier et prévenir la constipation, un facteur clé dans le développement des hémorroïdes (1). Voici des astuces pratiques pour intégrer plus de fibres dans votre quotidien :

• Ajoutez des graines à vos repas : Saupoudrez des graines de chia ou de lin moulues dans vos yogourts, smoothies ou salades. Ces graines apportent des fibres sans modifier le goût de vos plats.
   
• Intégrez des légumineuses : Remplacez une partie de votre viande par des haricots noirs dans vos soupes, ragoûts ou salades pour un apport significatif en fibres.
   
• Préparez des collations riches en fibres : Optez pour du maïs soufflé nature (popcorn), des noix ou des fruits frais comme une pomme ou une poire avec la peau, ou encore des fruits secs comme les abricots.
   
• Cuisinez des plats adaptés : Essayez des recettes comme un pouding de chia, une soupe aux lentilles ou une salade de quinoa. Ces plats sont non seulement riches en fibres, mais aussi faciles à préparer.
   
• Utilisez des farines riches en fibres : Intégrez de la farine d’avoine ou de blé entier vos préparations de muffins et pancakes maison pour enrichir vos recettes. Remplacez ¼ de tasse de farine par du son pour un bonus de fibres !
   
• Incorporez des légumes riches en fibres : Ajoutez des légumes comme les brocolis, choux de Bruxelles, ou artichauts à vos repas. Ces options apportent non seulement des fibres, mais aussi des nutriments essentiels.

Vous ne savez pas par où commencer ? Une nutritionniste peut vous aider à adapter ces conseils à vos goûts, vos besoins et votre réalité quotidienne !

1.2 Hydratez-vous suffisamment

Une bonne hydratation est tout aussi importante pour favoriser une digestion optimale et éviter les selles dures (1). Voici quelques astuces de nos diététistes pour boire plus d’eau au quotidien :

• Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main.
   
• Ajoutez des saveurs naturelles à votre eau avec des tranches de citron, des baies ou des feuilles de menthe.
   
• Intégrez des aliments riches en eau, comme les concombres, melons, ou soupes dans vos repas.

Pour des conseils pratiques et personnalisés pour rester hydraté(e), découvrez notre article : Conseils de nutritionniste pour boire plus d’eau chaque jour.

2. Le mode de vie : rester actif et éviter la sédentarité

Adopter un mode de vie dynamique est essentiel pour réduire la pression sur les veines du rectum et ainsi prévenir l’apparition des hémorroïdes (1,3). Voici quelques stratégies simples et efficaces pour bouger plus au quotidien :

• Programmez des rappels : utilisez une alarme ou une application pour vous rappeler de vous lever régulièrement, vous étirer ou changer de position, surtout si vous travaillez longtemps en position assise.
   
• Adaptez votre espace de travail : investissez dans un bureau ajustable ou surélevé pour alterner entre positions assise et debout, afin de favoriser une meilleure circulation sanguine.
   
• Rendez l'activité agréable : partez en promenade avec un bon podcast ou une playlist motivante, ou encore, dansez sur vos morceaux préférés pour allier activité physique et plaisir.

Pour encore plus d’idées sur comment bouger sans nécessairement faire du sport, consultez notre article « Bouger sans s’entraîner ? ». Vous y découvrirez des astuces faciles à intégrer dans votre routine pour un mode de vie plus actif et sain.

Retrouvez votre confort avec l’accompagnement d’une nutritionniste

Faites équipe avec nos nutritionnistes diététistes pour améliorer votre quotidien et retrouver un bien-être durable. Grâce à un accompagnement personnalisé, vous bénéficierez de :

• Un soulagement durable : réduisez les inconforts et retrouvez une meilleure qualité de vie grâce à des recommandations adaptées.
• Une approche sur mesure : profitez d’un plan d’alimentation et des outils conçus spécialement pour vos besoins, afin de mieux gérer votre condition et prévenir les récidives.
• Une tranquillité d’esprit : recevez des conseils pratiques et réalistes pour intégrer de nouvelles habitudes sans stress ni complications.

Prenez rendez-vous avec une nutritionniste diététiste et commencez à profiter des bienfaits d’un quotidien apaisé et équilibré, soutenu par une expertise professionnelle.

Références

1. Fondation Canadien de la Santé Digestive. (n.d). Les hémorroïdes. CDHF. https://cdhf.ca/fr/digestive-conditions/hemorroids/ 
2. Abramowitz, L., Godeberge, P., Staumont, G., Soudan, G.  (2001). Recommandations pour la Pratique Clinique sur le traitement de la maladie hémorroïdaire. Société Nationale Française de Colo-Proctologie. https://www.snfcp.org/wp-content/uploads/2017/Recommandations/RPC-maladie-h%C3%A9morro%C3%AFdaire.pdf 
3. Sailer, J. (2010). Obesity and Hemorrhoids. Obesity Action Coalition, OAC. https://www.obesityaction.org/resources/obesity-and-hemorrhoids/ 
4. Organisation mondiale de la Santé, OMS. (2024, mars). Principaux repères sur l’obésité et le surpoids. https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight#:~:text=L'ob%C3%A9sit%C3%A9%20est%20une%20maladie,le%20risque%20de%20certains%20cancers.