Le diabète est une maladie chronique qui touche 9% de la population canadienne, soit presque 1 personne sur 10, et ce chiffre devrait augmenter à 12% d'ici 2025. Cette condition se caractérise par un manque ou un défaut dans la sécrétion de l'insuline, une hormone produite par le pancréas. L'absence ou l'insuffisance d'insuline entraîne une hyperglycémie, où le sucre dans le sang ne peut pas atteindre les cellules pour fournir de l'énergie. Cette situation prolongée peut entraîner des complications, notamment au niveau des nerfs, des yeux, des reins et du cœur. Dans le cas du diabète de type 2, qui est la forme la plus courante (90% des cas), les personnes sont soit résistantes à l'insuline, soit elles n'en produisent pas suffisamment.
Les bienfaits du changement de mode de vie
Bonne nouvelle ! Le changement de mode de vie peut être bénéfique pour le diabète de type 2 et peut réduire ou même éviter les injections d'insuline. Quant au diabète de type 1, qui touche 1 personne diabétique sur 10, il nécessite des injections d'insuline à vie. Cependant, un mode de vie sain peut améliorer le contrôle de la maladie et prévenir les complications.
Conseils pour une gestion quotidienne du diabète
Pour mieux gérer le diabète au quotidien, voici quelques conseils pratiques :
1. Faire de l'exercice physique
Pratiquez une activité physique d'au moins 30 minutes, au moins 5 fois par semaine.
2. Manger à des heures régulières
Espacer les repas de 4 à 6 heures maximum.
3. Adopter une assiette équilibrée
Mangez 3 repas équilibrés par jour en suivant le modèle de l'assiette équilibrée. Cette méthode permet de contrôler la quantité de glucides consommés aux repas.
4. Opter pour des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres, tels que les produits céréaliers à grains entiers, les légumineuses, les fruits, les légumes, les noix et les graines, aident à stabiliser la glycémie.
5. Limitez votre consommation d'alcool
Si vous consommez de l'alcool, faites-le avec un repas et non seul.
6. Réduisez la consommation d'aliments sucrés
Lorsque vous mangez des gâteaux, des biscuits, des bonbons ou du chocolat, privilégiez de petites quantités.
7. Privilégiez l'eau
L'eau devrait être votre boisson de choix plutôt que les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses ou les punchs aux fruits.
8. Utilisez les substituts de sucre avec modération
Les substituts de sucre tels que Splenda®, stevia, aspartame, peuvent être une option de remplacement, mais il est important de les consommer avec modération pour éviter tout inconfort digestif.
Si vous êtes atteint de diabète ou de prédiabète, il est recommandé de consulter dès maintenant une nutritionniste pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins et à votre mode de vie, afin de mieux gérer votre diabète et votre glycémie.
En conclusion, le diabète peut être mieux géré grâce à des changements de mode de vie, notamment en adoptant une alimentation équilibrée, en pratiquant une activité physique régulière et en évitant les comportements alimentaires néfastes. Consultez un professionnel de la nutrition pour obtenir des conseils personnalisés et prendre le contrôle de votre santé.
