L'hiver offre une multitude d'activités sportives passionnantes, telles que la raquette, le ski de fond, le ski alpin, le ski hors-piste, la randonnée pédestre et le patinage. Mais comment pouvons-nous adapter notre nutrition sportive à ces changements de température et à nos besoins énergétiques uniques ? Voici quelques conseils pour vous aider à rester en forme tout en profitant de l'hiver.
1. Commencez la journée avec des glucides de qualité
Peu importe l'activité que vous avez prévue pour la journée, il est essentiel de commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en glucides environ 2 heures avant votre entraînement. Optez pour des glucides faciles à digérer accompagnés d'une source de protéines pour vous fournir une énergie durable tout au long de la journée.
2. Ravitaillez-vous pendant l'effort
Lorsque vous êtes en pleine activité, il est important de reconstituer votre énergie en consommant des collations adaptées. Choisissez des aliments faciles à transporter et à consommer, car personne n'a envie de se casser une dent en plein effort. Pensez à prévoir des formats plus petits et gardez vos collations à l'abri du froid pour éviter qu'elles ne gèlent.
- Les Boules d’énergie.
- Barres tendres / galettes maison
- Mélange du randonneur de style fruits séchés et noix (Psst…pourquoi pas quelques amandes au chocolat?)
- Jus de fruits
- Légumineuses grillées (pois chiches, lentilles, edamame)
3. N'oubliez pas de vous hydrater
L'hydratation est tout aussi importante en hiver qu'en été, même si vous avez moins l'impression de transpirer. En réalité, votre corps utilise autant d'eau, voire plus, pour maintenir sa température corporelle. Pour éviter la déshydratation, prévoyez une bouteille d'eau bien remplie. Gardez à l'esprit que les liquides peuvent geler par temps froid, donc pensez à emporter un thermos avec un bouillon chaud ou même un chocolat chaud pour vous réconforter pendant votre sortie en montagne.
En suivant ces conseils de nutrition sportive, vous serez prêt à affronter l'hiver tout en maintenant votre forme physique et votre énergie. Profitez pleinement de cette saison et restez actif. Bon hiver !
