Le stress, c'est comme un invité surprise qui s'incruste dans notre vie sans prévenir, impactant notre travail, nos études, et même nos amitiés. Il est primordial de découvrir des méthodes efficaces pour le maîtriser. Cependant, il est important de rappeler que le stress n'est pas uniquement négatif ; affronter des défis stressants peut renforcer notre résilience, nous apprenant à mieux gérer les pressions futures.
Chez ÉquipeNutrition, bien que nous soyons experts en nutrition, on sait très bien que se sentir bien dans sa tête, c'est aussi crucial pour le bien-être global. Pour ceux éprouvant une détresse significative, il est essentiel de consulter un psychologue ou un professionnel de la santé mentale.
1. Bien manger pour se sentir bien
Manger équilibré, c’est fondamental dans la régulation du stress. Les aliments riches en vitamine B et en oméga-3, comme les épinards, les avocats, les noix, les grains entiers, le saumon, et les graines de lin, peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à réduire votre stress (1, 2). Découvrez notre recette de vinaigrette à l’avocat qui accompagnerait à merveille une salade d’épinards et saumon.
2. Libérer l’hormone du bonheur avec l’activité physique
Faire de l'exercice régulièrement est une puissante potion-magique pour diminuer le stress. Ça libère des endorphines, des hormones qui améliorent l'humeur et réduisent les tensions. Pas besoin de se transformer en athlète, une petite marche, un peu de yoga, ou une sortie à vélo, et vous verrez déjà la différence. (3)
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3. Prioriser le sommeil réparateur
Un sommeil de qualité est essentiel pour une bonne résilience au stress. Établir une routine de sommeil, limiter l'exposition aux écrans avant le coucher, et créer un environnement propice au repos sont des étapes clés pour améliorer la qualité de votre sommeil (4).
4. Recentrer l’esprit sur le moment présent
La méditation et la pleine conscience aident à recentrer l'esprit sur le moment présent, réduisant ainsi les pensées anxieuses (5). Pratiquer régulièrement ces techniques peut diminuer le niveau de stress et augmenter votre sentiment de bien-être.
5. Construire un réseau de soutien
Parler de ce qui vous tracasse avec des amis ou la famille peut grandement alléger votre stress, car avoir un soutien social solide est un pilier essentiel (6). Cela crée un espace sûr où vous pouvez partager vos sentiments, trouver du réconfort et bénéficier de précieux conseils. En plus, échanger avec vos proches vous permet souvent de voir vos situations stressantes sous un autre angle, ouvrant la porte à des solutions inattendues auxquelles vous n'auriez pas pensé par vous-mêmes.
6. Limiter la consommation d’alcool
Parfois, l'envie de se détendre avec un petit verre peut être tentante. Mais attention, l'alcool, c'est un faux ami quand il est temps de gérer le stress. À court terme, ça peut sembler aider, mais en réalité, ça peut augmenter votre niveau de stress sur le long terme (7). Mieux vaut donc privilégier des méthodes plus saines pour se relaxer.
7. Écrire pour se vider la tête
Écrire, c'est un peu comme discuter avec soi-même. Prendre un moment pour écrire ses idées, ses tracas, mais aussi ses moments de bonheur, c'est une excellente façon de mettre de l'ordre dans ses pensées et de dire adieu au stress.
8. Adopter une approche holistique
La gestion de l'anxiété et du stress nécessite une approche holistique qui inclut une alimentation saine, de l'exercice physique, un sommeil de qualité, des pratiques de méditation, et le soutien social.
Prendre soin de sa tête, c'est aussi important que de prendre soin de son corps. Chez ÉquipeNutrition, nous sommes dédiés à votre bien-être et prêts à vous accompagner vers une meilleure santé mentale et physique. Pour des conseils personnalisés sur votre alimentation, n'hésitez pas à contacter nos nutritionnistes.
Ce contenu est informatif et ne se substitue pas à l'avis d'un psychologue ou d'un professionnel de la santé mentale. En cas de détresse, il est crucial de rechercher une aide professionnelle.
Références
- Soltani, H., Keim, N. L., & Laugero, K. D. (2019). Increasing Dietary Carbohydrate as Part of a Healthy Whole Food Diet Intervention Dampens Eight Week Changes in Salivary Cortisol and Cortisol Responsiveness. Nutrients, 11(11), 2563. https://doi.org/10.3390/nu11112563
- Carvalho, K. M. B., Ronca, D. B., Michels, N., Huybrechts, I., Cuenca-Garcia, M., Marcos, A., Molnár, D., Dallongeville, J., Manios, Y., Schaan, B. D., Moreno, L., de Henauw, S., & Carvalho, L. A. (2018). Does the Mediterranean Diet Protect against Stress-Induced Inflammatory Activation in European Adolescents? The HELENA Study. Nutrients, 10(11), 1770. https://doi.org/10.3390/nu10111770
- Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48–56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003
- Arora, T., Grey, I., Östlundh, L., Alamoodi, A., Omar, O. M., Hubert Lam, K. B., & Grandner, M. (2022). A systematic review and meta-analysis to assess the relationship between sleep duration/quality, mental toughness and resilience amongst healthy individuals. Sleep medicine reviews, 62, 101593. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101593
- Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature reviews. Neuroscience, 16(4), 213–225. https://doi.org/10.1038/nrn3916
- Manage stress: Strengthen your support network. (2022, October 21). https://www.apa.org. https://www.apa.org/topics/stress/manage-social-support#:~:text=URL%3A%20https%3A%2F%2Fwww.apa.org%2Ftopics%2Fstress%2Fmanage,100
- Wittgens, C., Muehlhan, M., Kräplin, A., Wolff, M., & Trautmann, S. (2022). Underlying mechanisms in the relationship between stress and alcohol consumption in regular and risky drinkers (MESA): methods and design of a randomized laboratory study. BMC Psychology, 10(1). https://doi.org/10.1186/s40359-022-00942-1
