Plus de la moitié des femmes enceintes souffrent de nausées et de vomissements pendant leur grossesse. L'alimentation joue un rôle crucial dans la fréquence de ces symptômes. Voici donc 5 astuces faciles à intégrer à votre routine, élaborées par des nutritionnistes membres de l'Ordre professionnel des diététistes du Québec, pour atténuer les nausées pendant votre grossesse.
1. Manger dès le réveil
Avant même de sortir du lit le matin, prenez une petite bouchée d'un aliment facile à digérer pour éviter d'avoir l'estomac vide, comme quelques craquelins ou des céréales sèches. Même 2 à 3 bouchées peuvent faire une grande différence dans la sévérité et la fréquence des nausées matinales.
2. Prendre plusieurs petits repas ou collations toutes les deux ou trois heures
Évitez les grandes faims et les repas copieux qui prennent plus de temps à digérer en optant pour plusieurs petites collations tout au long de la journée. Cela réduit la fréquence des nausées. Veillez cependant à choisir des aliments de qualité. En divisant un repas normal en plusieurs petits moments, vous vous assurez de manger suffisamment tout en gérant vos nausées.
Privilégiez les collations composées d'aliments naturels plutôt que transformés pour éviter de potentielles complications pour votre santé.
3. Éviter les fortes odeurs comme l'ail, le café et les aliments épicés
Essayez d'éviter les odeurs de cuisson en optant pour des repas sans cuisson, en aérant la pièce ou en demandant à quelqu'un d'autre de préparer vos repas lorsque c'est possible. Lorsque vous êtes très sensible aux nausées, même de simples odeurs peuvent déclencher des vomissements. N'hésitez pas à sortir prendre l'air ou à vous rendre dans une autre pièce de la maison lorsque les odeurs vous incommodent.
4. Réduire considérablement les aliments gras et les fritures
Les graisses ralentissent la digestion et le vidage de l'estomac. Les personnes qui consomment des aliments riches en graisses ont souvent des nausées après les repas. Il est donc préférable de limiter votre consommation d'aliments gras pendant la grossesse.
5. Essayer des infusions de gingembre et de citron
Cette habitude vous aidera également à vous hydrater entre les repas, ce qui peut soulager les nausées. Sirotez une infusion chaude ou froide au gingembre et au citron pour apaiser votre estomac. Le gingembre est réputé pour ses propriétés anti-nauséeuses et est apprécié par de nombreuses femmes enceintes. Consultez votre pharmacien pour savoir si cette approche convient à votre cas.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez atténuer les nausées pendant votre grossesse et profiter pleinement de cette période spéciale. N'oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées en fonction de votre situation.
