La constipation chronique est une condition frustrante et difficile à vivre, affectant jusqu'à 20% de la population mondiale. Souvent, les personnes qui en font l'expérience se sentent mal à l'aise et peuvent avoir du mal à aborder ce sujet, même avec leur médecin ou nutritionniste. Pourtant, il est essentiel de se rappeler que ces professionnels de santé sont là pour offrir leur soutien et des solutions.
Comprendre les causes de la constipation
La constipation peut avoir plusieurs origines :
- Un manque de fibres
- Un manque d’activité physique
- Un manque d’hydratation
- Des effets de la prise de certains médicaments pour la pression ou prise d’antiacides
- Certaines maladies comme le syndrome de l’intestin irritable, l’hypothyroïdie ou le parkinson
- Etc.
Vos alliés contre la constipation
1. Les fibres, vos meilleurs alliées
L'intégration de légumes tels que les légumes verts, de fruits et de grains entiers dans votre alimentation facilite le transit intestinal, soit le passage des aliments dans les intestins et offre un soulagement naturel. Une consommation quotidienne de 30-50 g de fibres pour les hommes et entre 25-50 g de fibres pour les femmes serait l’idéal.
Voici quelques recettes riches en fibres qui vous aideront à atteindre vos objectifs :
- Carrés déjeuners protéinés : 14 g de fibres
- Nachos riches en fibres : 7 g de fibres
- Salade de maïs et haricots noirs : 7 g de fibres
- Ragoût de lentilles : 11 g de fibres
2. L'hydratation, une habitude à instaurer
Boire suffisamment d'eau est crucial pour une bonne digestion. L'eau agit comme un lubrifiant pour le système digestif, aidant à prévenir la constipation. En augmentant son apport en fibres, il est également crucial de bien s’hydrater pour éviter de rendre les selles plus dures et aggraver la constipation.
Si vous avez de la difficulté à consommer suffisamment d’eau par jour, voici 10 recettes d’eaux aromatisées qui pourraient vous plaire, ainsi que des conseils de nutritionnistes pour augmenter sa consommation d’eau au quotidien.
3. L'exercice, pour stimuler la digestion
Une activité physique régulière, comme la marche ou le yoga, aide à activer le système digestif et à maintenir un transit régulier. Vous ne savez pas par où commencer ? Activez votre essai gratuit dès aujourd’hui à notre plateforme KoalaPro Premium pour une panoplie d’entraînements stimulants !
4. Les pruneaux, un remède naturel efficace
Reconnus pour leur effet laxatif doux, les pruneaux peuvent être un moyen naturel et efficace pour lutter contre la constipation. En plus d’être riches en fibres, les pruneaux contiennent une quantité significative de sorbitol, un sucre alcool qui agit comme un laxatif naturel. Le sorbitol attire l'eau dans le gros intestin, ce qui ramollit les selles et stimule le mouvement intestinal. Pour la quantité à consommer, veuillez consulter un professionnel de la santé.
5. Une routine régulière de défécation
Établir un horaire régulier pour aller aux toilettes aide à réguler le transit intestinal. Le corps humain apprécie la régularité et s'adapte à des habitudes constantes. Avoir des moments dédiés pour aller aux toilettes peut encourager le corps à établir un rythme régulier pour l'évacuation.
Vers un confort digestif optimal
Si vous êtes incommodé par la constipation, ces conseils naturels pourraient vous procurer un soulagement initial. Comprendre les causes spécifiques de votre constipation est crucial, car elle peut avoir de multiples origines. Pour une approche plus complète et adaptée à vos besoins, nos experts en nutrition sont à votre disposition. Prenez rendez-vous avec une nutritionniste-diététiste pour une discussion confidentielle sur votre situation, et ensemble, nous pourrons positivement influencer votre confort digestif.
Il est important de consulter un médecin si la constipation persiste au-delà de trois semaines. Une consultation est également nécessaire s'il n'y a eu aucune selle depuis cinq jours ou en cas de présence de sang dans les selles, car cela peut indiquer un problème de santé sous-jacent.
Sources
- Allan, S. (2022, 19 juillet). Constipation : que faire si vous ne pouvez pas faire caca. Canadian Digestive Health Foundation. https://cdhf.ca/fr/constipation-que-faire-si-vous-ne-pouvez-pas-faire-caca/
- Drugs that Cause Constipation. (2013, 20 mars). News-Medical.net. https://www.news-medical.net/health/Drugs-that-Cause-Constipation.aspx
- Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K., & Rao, S. S. (2011). Randomised clinical trial: dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation. Alimentary pharmacology & therapeutics, 33(7), 822–828. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x
