Un système immunitaire fort est essentiel à la santé et au bien-être général. Voici quelques recommandations, fournies par nos professionnels de la santé, pour vous aider à maintenir un système immunitaire fort :
1. Bien s’hydrater
Une bonne hydratation est importante pour la santé globale, y compris pour le maintien d'un système immunitaire fort. L'eau est l'hydratation de choix, mais d'autres liquides peuvent également contribuer à votre consommation quotidienne d'eau. Écoutez votre corps et buvez des liquides en fonction de votre soif. Visez 2 litres d'eau par jour, mais n'oubliez pas que vos besoins en eau peuvent varier en fonction de facteurs tels que votre niveau d'activité physique et le climat dans lequel vous vivez.
2. Manger sainement pour aider le corps à se défendre et à récupérer
Une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle pour un système immunitaire fort. Incluez des fruits et des légumes dans chaque repas, de bonnes sources de gras insaturés comme les poissons gras, l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines, et des aliments riches en protéines. Manger des protéines animales et/ou végétales à chaque repas. Limitez votre consommation d'aliments ultra-transformés comme la charcuterie, les soupes en boîte, les boissons gazeuses, les biscuits et gâteaux du commerce et les chips.
3. Des nutriments essentiels pour renforcer votre système immunitaire
Certains nutriments sont essentiels pour soutenir une réponse immunitaire forte :
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Vitamine D : lait de vache, boissons de soja enrichies, saumon, œufs, et un supplément quotidien de 1000 UI de vitamine D3.
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Vitamine C : agrumes, fraise, poivron, brocoli, chou, pamplemousse, kiwi, goyave et baies.
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Vitamine A : patate douce, carotte, chou frisé, épinards, laitue romaine, œufs, lait de vache, cheddar et boissons au soja enrichies.
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Zinc : poisson (p. ex. saumon), fruits de mer, viande et volaille, légumineuses, noix et graines.
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Magnésium : produits céréaliers à grains entiers, légumineuses, noix et graines, saumon.
Si votre alimentation ne vous permet pas d'obtenir des quantités suffisantes de ces nutriments, envisagez de rencontrer une nutritionniste ou de prendre des suppléments. Il est important de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments, en particulier si vous avez d'autres problèmes de santé, afin de vous assurer de leur sécurité et de leur efficacité pour vos besoins spécifiques.
4. Cuisiner prudemment
Cuisiner en toute sécurité est important pour protéger votre système immunitaire. Évitez de cuisiner pour votre famille si vous présentez des symptômes, lavez-vous les mains pendant au moins 20 secondes avant de cuisiner et de manger, et lavez soigneusement les fruits et légumes avant de les consommer. Pour éviter les intoxications alimentaires, il est important de faire attention à ne pas laisser certains aliments, comme la viande, à température ambiante pendant une période prolongée. Tous les aliments à risque qui sont restés à température ambiante pendant plus de deux heures doivent être jetés afin de réduire le risque de prolifération bactérienne et de maladie d'origine alimentaire.
5. Éviter l’alcool
Modérer sa consommation d'alcool peut être plus facile à dire qu'à faire, c'est pourquoi nos experts en nutrition vous proposent quelques conseils utiles pour réduire votre consommation d’alcool. Il a été démontré que l'alcool diminue considérablement la capacité du système immunitaire à fonctionner. En réduisant votre consommation d'alcool, vous pouvez contribuer à réduire vos risques de tomber malade.
6. Bien dormir
Dormir suffisamment est important pour maintenir un système immunitaire sain. Les adultes devraient viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit, tandis que les enfants et les adolescents ont besoin de plus. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, essayez d'établir une routine à l'heure du coucher, évitez la caféine et les appareils électroniques avant de vous coucher, et faites en sorte que votre chambre soit fraîche, calme et sombre. Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil, parlez-en à votre prestataire de soins de santé afin d'exclure toute condition médicale sous-jacente qui pourrait être à l'origine de vos problèmes de sommeil. Un sommeil de qualité en quantité suffisante peut vous aider à vous sentir plus énergique, à réduire le stress et à améliorer votre état de santé général.
7. Rester actif
L'exercice régulier et l'activité physique peuvent renforcer votre système immunitaire et favoriser votre santé générale. Essayez de pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse chaque semaine. Il peut s'agir de marche rapide, de vélo, de natation ou d'autres activités que vous aimez. Si vous êtes novice en matière d'exercice, commencez par des séances plus courtes et passez progressivement à des séances plus longues. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des inquiétudes. Rester actif peut vous aider à vous sentir plus énergique, à améliorer votre humeur et à favoriser votre bien-être général.
Le maintien d'un système immunitaire fort est essentiel pour rester en bonne santé et se sentir au mieux de sa forme. N'oubliez pas que ces conseils sont des recommandations générales et que les besoins de chacun peuvent varier en fonction de son état de santé et de son mode de vie. Si vous avez besoin de conseils plus personnalisés ou si vous avez des questions spécifiques sur votre alimentation, prendre rendez-vous avec une nutritionniste diététiste peut être une étape utile pour atteindre vos objectifs de santé.
