Si vous avez un adolescent à la maison, vous savez à quel point leur appétit peut être vorace! Leur croissance rapide nécessite une attention particulière à leur alimentation pour assurer une croissance optimale. Voici 6 astuces pour aider vos ados à bien manger et à grandir en santé :
1. Mettez l'accent sur le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est souvent négligé par les adolescents, mais il est pourtant essentiel. Il offre une occasion de consommer des fruits et des produits laitiers riches en nutriments. De plus, prendre un bon petit-déjeuner favorise une gestion du poids à long terme. Si vous manquez d'idées pour des petits-déjeuners nutritifs, consultez notre section "recettes" sous le thème "petit-déjeuner" sur notre site !
2. Augmentez l'exposition aux aliments nutritifs
Il peut être difficile de contrôler ce que vos adolescents mangent en dehors de la maison, mais vous pouvez contrôler la qualité des aliments proposés à la maison. Les adolescents ont souvent une consommation insuffisante de fruits et légumes. Préparez un grand récipient de crudités et de trempettes en début de semaine et placez un grand bol de fruits dans la cuisine pour les inciter à en manger davantage.
3. Optez pour des collations nutritives
Les adolescents ont tendance à considérer les chips, les bonbons et le chocolat comme des collations. Cependant, ces aliments sont riches en gras, en sucre et en sel, et contiennent peu de nutriments favorables à la croissance. Pour satisfaire leur faim entre les repas et éviter qu'ils ne soient tentés par ces aliments, apprenez-leur à préparer des collations nutritives. Combinez des sources de protéines telles que le lait, le yogourt, le lait de soja enrichi, les noix et le fromage, avec des glucides et des sucres sains tels que les fruits, les légumes, les craquelins de blé entier et les flocons d'avoine !
4. Faites les courses avec votre ado
Encouragez votre adolescent à choisir des aliments moins transformés. Repérez les aliments non emballés ou ceux qui ont une liste d'ingrédients courte et facile à comprendre. Cette activité permettra à votre ado de prendre des décisions responsables en matière d'alimentation et de faire de meilleurs choix à l'avenir.
5. Favorisez les repas en famille
Manger devant un écran (télévision, ordinateur, tablette, téléphone portable) perturbe la perception de la faim et de la satiété. Cela conduit souvent à une surconsommation d'aliments. Les repas pris en famille permettent de ralentir le rythme et la quantité de nourriture ingérée, tout en renforçant les liens avec votre adolescent.
6. Évitez d'utiliser la nourriture comme une punition ou une récompense
"Si tu ne manges pas tes légumes, pas de dessert !" Ce type de phrase à double tranchant peut rendre les aliments moins nutritifsplus attrayants pour les adolescents. Bien qu'une alimentation équilibrée implique une variété d'aliments, il est préférable d'éviter d'associer les aliments à des punitions ou à des récompenses. Cela permet de promouvoir une relation saine avec la nourriture.
En suivant ces astuces, vous pouvez aider vos adolescents à adopter de saines habitudes alimentaires pour favoriser leur croissance et leur bien-être. N'oubliez pas que chaque adolescent est unique, donc adaptez ces conseils en fonction des besoins et des préférences individuelles. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la nutrition pour obtenir des conseils personnalisés.
En encourageant une alimentation équilibrée et nutritive, vous pouvez contribuer à la santé et au bien-être de vos adolescents pendant cette période cruciale de leur vie.
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