Les régimes à la mode et les solutions miracles pour perdre du poids sont partout, ce qui peut peut facilement semer la confusion. Cependant, le véritable secret pour atteindre et maintenir une bonne santé n'est pas dans les diètes strictes ou les restrictions sévères.
La meilleure diète est simplement celle que vous pouvez suivre sur le long terme, tout en maintenant une bonne santé physique et mentale. Les recherches récentes montrent que le véritable succès repose sur deux principes fondamentaux : la capacité à suivre le régime sur le long terme (adhésion) et la qualité des aliments consommés (1).
Diète vs régime
Dans cet article, le terme « régime » est utilisé pour parler d’une approche alimentaire générale, mais il est crucial de préciser que nous ne prônons pas les régimes restrictifs et à court terme souvent associés à la « diète ». Au lieu de cela, nous valorisons une alimentation durable et équilibrée, adaptée aux besoins de chacun et axée sur le bien-être global. Le mot « régime » peut ainsi représenter un mode de vie sain, plutôt qu'une méthode temporaire ou privative.
Comprendre l'importance de la durabilité
Un régime durable est un mode d'alimentation que vous pouvez maintenir toute votre vie. Il ne s'agit pas seulement de perdre du poids rapidement, mais de créer des habitudes alimentaires saines qui favorisent un bien-être global.
Une étude récente a démontré que les participants ayant suivi avec rigueur leur régime, qu'il soit faible en glucides ou en gras, et qui ont opté pour des aliments de haute qualité, ont obtenu de meilleurs résultats en termes de perte de poids et d'amélioration des marqueurs de santé. Cela peut aider à réduire la tension artérielle, à diminuer le sucre dans le sang à jeun et à améliorer le cholestérol et les autres lipides sanguins (1).
La clé réside dans la flexibilité. Un régime trop rigide peut conduire à des sentiments de privation, ce qui augmente les risques de découragement et d'abandon. En revanche, un régime qui fait place à des aliments que vous aimez et qui s'adapte à votre style de vie est plus facile à suivre à long terme.
Quel est le régime qui marche le mieux ?
1. Un régime personnalisé
Travailler avec un(e) nutritionniste-diététiste peut vous aider à élaborer un plan nutritionnel personnalisé qui tient compte de vos besoins nutritionnels, de vos préférences alimentaires et de votre style de vie.
2. Un régime flexible
Chaque personne est unique, et ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionnera pas nécessairement pour l’autre. Il est important de prêter attention à comment vous vous sentez après avoir mangé différents aliments et d'ajuster votre alimentation en fonction de ces observations.
3. Un régime qui n’est pas trop restrictif
Les régimes qui éliminent des groupes alimentaires, qui sont trop faibles en calories ou qui promettent une perte de poids rapide peuvent être nuisibles à long terme. (2) Optez plutôt pour une approche équilibrée qui inclut une variété d’aliments et qui comblent vos besoins nutritionnels.
4. Un régime qui améliore votre santé globale
Plutôt que de vous concentrer uniquement sur la balance, prêtez attention à d'autres indicateurs de santé, tels que l'amélioration de votre niveau d'énergie, de votre humeur et de votre sommeil.
5. Un régime qui inclut des aliments de qualité
Les aliments riches en nutriments sont des alliés dans un processus d’amélioration de la santé. On peut penser entre autres aux fruits, légumes, grains entiers, protéines végétales, etc. L'objectif est d'inclure une variété d'aliments qui soutiennent votre bien-être tout en répondant à vos besoins et préférences.
6. Un régime qui ne promet pas de résultats rapides
Les changements durables prennent du temps. Les régimes qui promettent des résultats rapides sont souvent insoutenables et peuvent conduire à des effets yoyo. Un plan nutritionnel qui favorise une perte de poids progressive et une amélioration continue de votre santé est plus susceptible de vous aider à maintenir vos résultats sur le long terme.
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Chez ÉquipeNutrition, nos nutritionnistes-diététistes sont là pour vous accompagner dans votre parcours vers une alimentation saine et durable. Que vous souhaitiez perdre du poids, améliorer votre relation avec la nourriture ou simplement adopter de meilleures habitudes alimentaires, notre équipe vous offre un soutien personnalisé.
Nous croyons fermement que le meilleur régime est celui qui s’intègre naturellement à votre vie, sans stress ni culpabilité. En collaborant ensemble, nous vous aiderons à trouver l'équilibre alimentaire qui vous convient et qui favorisera votre bien-être à long terme.
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Références
- Hauser, M. E., Hartle, J. C., Landry, M. J., Fielding-Singh, P., Shih, C. W., Qin, F., Rigdon, J., & Gardner, C. D. (2024). Association of dietary adherence and dietary quality with weight loss success among those following low-carbohydrate and low-fat diets: A secondary analysis of the DIETFITS randomized clinical trial. American Journal of Clinical Nutrition.
- Hofer, S. J., Carmona‐Gutierrez, D., Mueller, M. I., & Madeo, F. (2022). The ups and downs of caloric restriction and fasting: From molecular effects to clinical application. EMBO Molecular Medicine, 14(1), e14418. https://doi.org/10.15252/emmm.202114418
