Vous avez décidé de suivre la diète faible en FODMAP, un changement qui peut sembler intimidant au premier abord. Mais rassurez-vous, avec une bonne préparation et les bons outils, ce régime peut transformer votre quotidien en apportant un réel soulagement digestif. En fait, 75 % des personnes qui suivent cette diète constatent une nette amélioration de leurs symptômes (1). Vous êtes donc sur la bonne voie pour retrouver votre confort digestif, et ces cinq astuces vous aideront à réussir cette transition sans stress.
1. Préparez votre liste d'épicerie
Évitez les improvisations douteuses ! La clé du succès avec une diète faible en FODMAP commence par une bonne planification. Prenez le temps de parcourir les listes d’aliments faibles en FODMAPs et assurez-vous d'avoir des alternatives pour remplacer les aliments à éviter. En planifiant à l'avance avec une liste d'épicerie bien pensée, vous éviterez ces situations désespérées où un bol de riz nature devient soudainement votre dîner par défaut.
Besoin d’aide pour bien démarrer ? Votre nutritionniste peut vous guider avec une liste d'aliments adaptée à vos besoins.
2. Planifiez vos repas pour la semaine
Imaginez un dîner où tout semble parfait... jusqu'à ce que vous réalisiez que la sauce délicieuse que vous avez utilisée contient de l’ail, et voilà que les ballonnements reviennent. La planification des repas est votre meilleure alliée pour éviter ce genre d’erreur. En choisissant à l'avance des recettes simples et faibles en FODMAP, vous réduirez le stress et vous resterez sur la bonne voie, même pendant les semaines chargées.
Envie de simplifier la planification ? Voici des recettes adaptées à votre diète.
3. Suivez vos symptômes digestifs
Sans suivi régulier, il devient difficile de savoir quels aliments sont vos amis ou vos ennemis digestifs. En notant ce que vous mangez et comment votre corps réagit, vous aidez votre nutritionniste et vous-même à mieux comprendre vos déclencheurs. Que vous préfériez la version papier ou que vous êtes plus techno, il existe plusieurs façons de suivre les symptômes digestifs tout au long du processus.
Besoin d’un modèle de suivi alimentaire ? Demandez à votre nutritionniste de vous fournir un modèle adapté à votre quotidien.
4. Utilisez le service Support+
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Naviguer dans une diète faible en FODMAP peut soulever beaucoup de questions. Au lieu de rester bloqué(e) ou de chercher des réponses peu fiables en ligne, profitez du service Support+. Ce dernier vous offre un chat direct avec votre nutritionniste pour obtenir des réponses précises, en plus d’accéder à un groupe de soutien qui partage vos préoccupations.
Parlez-en à votre nutritionniste pour activer votre essai gratuit et obtenir un accompagnement personnalisé.
5. Ayez des repas prêts-à-manger sans FODMAP
Entre les exigences du travail, les responsabilités familiales et les imprévus du quotidien, il est parfois difficile de trouver le temps de cuisiner. Avoir des repas faibles en FODMAP, de type Gut Feelings, déjà prêts dans votre congélateur, vous offre une solution pratique et douce sur votre digestion. Fini le stress des improvisations culinaires de dernière minute, et bienvenue à la tranquillité d'esprit!
Cette solution vous plait ? Obtenez un code promotionnel pour les repas prêts-à-manger Gut Feelings via KoalaPro Premium et Support+.
L’accompagnement d’une nutritionniste-diététiste pour la santé digestive
Suivre une diète faible en FODMAP ne doit pas être une source de stress. En appliquant ces conseils simples et avec l'accompagnement d'une nutritionniste, vous maximiserez vos chances de succès tout en retrouvant rapidement un confort digestif durable.
Prêt(e) à aller plus loin ? Prenez rendez-vous avec une nutritionniste dès aujourd'hui pour un accompagnement personnalisé et optimisez votre bien-être digestif.
Source :
Halmos, E. P., Power, V. A., Shepherd, S. J., Gibson, P. R., & Muir, J. G. (2014). A diet low in FODMAPs reduces symptoms of irritable bowel syndrome. Gastroenterology, 146(1), 67–75.e5. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2013.09.046
