Découvrez les graines de teff avec cette délicieuse recette de collation, réalisée en collaboration avec notre partenaire Berhan Grains. Ces barres, savoureuses et sans gluten, ne contiennent ni noix ni arachides, ce qui les rend idéales pour l'école et adaptées à tous les enfants. De plus, elles sont exemptes de FODMAPs, de lactose et de soya. Aucune raison de ne pas apprécier la simplicité de cette recette!
Préparation
5
min
Cuisson
8
min
Portion
8
Calories
240
Lipides
3,5
Glucides
47
Fibres
4
Protéines
5
Sodium
5
Ingrédients
- 250 ml (1 tasse) de dattes, hachées grossièrement
- 60 ml (¼ tasse) de miel *
- 45 ml (3 c. à soupe) de blancs d'œuf *
- 45 ml (3 c. à soupe) d'eau
- 250 ml (1 tasse) de céréales de quinoa soufflé (de type Gogo Quinoa, ou des céréales Rice Krispies)
- 335 ml (1 ⅓ tasse) de flocons d'avoine
- 125 ml (½ tasse) de bleuets et/ou canneberges séchées
- 85 ml (⅓ tasse) de graines de Teff
- 30 ml (2 c. à soupe) de chocolat noir > 85% haché
- 30 ml (2 c. à soupe) de graines de citrouille
Préparation
- Préchauffer le four à 180 °C (350 °F).
- Dans le contenant du robot culinaire, réduire en purée les dattes, le miel, les blancs d'œufs et l'eau.
- Transférer la préparation dans un grand bol et incorporer délicatement le reste des ingrédients.
- Étaler uniformément la préparation dans un plat carré de 20 cm (8 po) tapissé de papier parchemin, puis presser fermement avec le dos d'une cuillère.
- Cuire au four de 6 à 8 minutes.
- Démouler et couper en 8 barres.
Notes
Se conserve 5 jours au réfrigérateur dans un contenant hermétique. Peut être congelé jusqu'à 3 mois.
Notes :
- Pour une version sans FODMAP ou végane, remplacer le miel par de l’agar-agar ou du sirop de riz.
- Pour une version végane ou sans œufs, remplacer le blanc d'œuf par plus de miel ou un autre sirop collant.
Nutritionniste - Diététiste à Québec
