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DÉFI 30 JOURS - Semaine 1

01.03.2022

Participe au DÉFI 30 jours !

Vu la fermeture des gyms, nous offrons 30 jours gratuit aux nouveaux abonnés ! 
Cultiver le plaisir de bouger et de manger sainement !

Le défi 30 jours, c'est quoi?

Chaque semaine recevez des suggestions d'entraînement pour

bouger chaque jours durant 30 jours
et

- Des idées de recettes saines et délicieuses.
- Des trucs pour t'aider à rester motivé et bâtir de nouvelles habitudes durables.
- Une communauté Instagram pour te motiver.
- Économiser avec des rabais exclusifs sur des produits alimentaires et de bien-être!

Pour votre accès 30 jours GRATUIT
CODE PROMO : DEFI30

* Gratuit pour les nouveaux membres seulement et
inclus avec la première consultation en nutrition.

Je participe !

Vos défis de la semaine 1 !

LUNDI

Entraînement

-15 minutes de Cardio Boost avec Stanley
Suggestion de recette
-Granola au beurre d'arachides
(pour en avoir pour la semaine) !

MARDI

Entraînement
- 30 minutes de BARRE au sol avec Sarah !
Suggestion de recette
Cari vert crémeux au tempeh
Défi nutrition
Reconnaître sa sensation de faim (avec exercice pratique)

MERCREDI

Entraînement
- 15 minutes d'abdos en feu avec Jeanne 
Suggestion de recette
Tofu brouillé au asperges et champignons
(Bon dans un wrap, une salade, des pâtes ou juste comme ça!)

JEUDI

Entraînement
-
30 minutes de Yoga pour détendre le bas du dos avec Marie-Michelle
Suggestion de recette
Keftas de boeuf et citron

VENDREDI

Entraînement
Bien terminer la semaine avec
30 minutes de cardio HIIT avec Dana!
Suggestion de recette
Boulettes de crevettes
Rabais de la semaine
15% de rabais sur les vêtements Mandala avec notre Code Promo !
(Au cas où il te manquait de vêtements d'entraînement)

SAMEDI

Entraînement
-30 minutes de Yoga Yin avec Will
Suggestion de recette brunch
Tostadas réinventée aux oeufs

DIMANCHE

Entraînement
20 minutes de Pilates en douceur avec Gabrielle
Suggestion de recette brunch
Pain doré à la cannelle protéiné

Quelques trucs pour réussir le défi

1- Faites-en une routine ! Trouvez une heure qui vous convient pour être en mesure de la faire chaque jour.
2- Donnez-vous le temps et la chance de l'essayer plusieurs fois avant que ça devienne un plaisir.
3- Trouvez-vous quelqu'un avec qui vous allez faire le défi pour vous motiver mutuellement
4- Faites-le ensemble virtuellement !

Je participe au défi !

Si vous avez besoin de plus de support, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec l'une de nos nutritionnistes, en bureau ou à distance ! 

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Contacter nos nutritionnistes - diététistes, c'est la première étape vers la réussite de vos objectifs. 

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