La semaine de relâche vous amène des plans de voyage, de relaxation ou de la visite ? Vous avez peur de vous perdre dans la multitude d'aliments qui vous entourent ? Les vacances, bien méritées, peuvent faire basculer notre mode de pensée vers un "je m'en fous", un certain désintérêt de se soucier de ses habitudes en raison de l'envie de décrocher de la vie quotidienne, du stress et du travail.
Chez certaines personnes, cela peut créer de l'anxiété : une peur de perdre les bonnes habitudes alimentaires, de déroger du chemin accompli et de devoir tout recommencer au retour des vacances. C'est alors le moment parfait pour discuter avec votre nutritionniste. Elle vous soutiendra dans vos choix alimentaires tout au long de vos vacances et fera équipe avec vous pour vous aider à surmonter les obstacles. Je vous suggère alors 5 conseils afin de bien manger lorsqu'on est en vacances :
1. Maintenez une routine de repas et de collations à des heures régulières
Étant occupés par les activités et le bon temps, il est très facile d'oublier de manger et de sauter des repas en voyage. Solution : toujours gardez des collations rapides dans votre sac : un mélange de noix et de fruits séchés ou des barres (ex : Kashi, Cliff) afin de vous soutenir jusqu'à votre prochain repas.
2. Restez toujours hydraté
Surtout si vous êtes en pleine chaleur ou que vous dépensez beaucoup d'énergie, vous avez besoin de rester hydraté. La soif peut être confondue avec la faim, donc il est important de rester hydraté pour différencier les signaux que le corps envoie. Solution : gardez toujours une bouteille d'eau réutilisable avec vous, que vous pourrez remplir au besoin.
3. N'arrivez pas affamé au restaurant
Les vacances impliquent généralement plus de restaurants qu'à l'habitude. Or, nous avons moins de contrôle sur la qualité des plats au restaurant. De plus, les portions sont souvent plus grandes pour satisfaire la majorité de la population. Conséquence : si vous arrivez affamé, les chances de surconsommation sont plus élevées qu'à l'habitude. Solution : mangez des collations régulièrement pour réduire votre niveau d'appétit à l'heure du repas.
4. Écoutez votre appétit
En vacances, vous allez probablement goûter à de délicieuses nouvelles recettes. Solution : prenez le temps de bien déguster et de savourer en y prenant plaisir, sans arriver au sentiment d'être trop plein. Écoutez bien votre appétit. Lorsque vous n'avez plus faim, arrêtez de manger. N'ayez pas peur d'en manquer. Retournez-y le jour suivant pour en remanger. Vous pouvez toujours prendre le restant avec vous, ce sera une excellente collation pour plus tard.
5. Alcool et boissons sucrées
On est en vacances et on veut en profiter au maximum, sans pour autaut déraper. Il est donc essentiel de rester raisonnable avec l'alcool et les boissons sucrées. Solution : fixez-vous des limites. Déterminez une quantité X par jour et essayez d'autres saveurs le jour suivant.
En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement de vos vacances tout en maintenant une alimentation équilibrée. N'oubliez pas que les vacances ne doivent pas être une excuse pour abandonner complètement vos bonnes habitudes alimentaires. Il est possible de se faire plaisir tout en prenant soin de sa santé.
En planifiant et en préparant des collations saines à emporter, vous éviterez les fringales et les mauvais choix alimentaires impulsifs. Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous pour rester hydraté tout au long de la journée. Lorsque vous mangez au restaurant, choisissez des plats équilibrés et écoutez les signaux de votre corps pour savoir quand vous êtes rassasié.
De plus, appréciez chaque bouchée en prenant le temps de déguster vos repas. Cela vous permettra de vous sentir satisfait plus rapidement et d'éviter de trop manger. N'oubliez pas de vous écouter et de respecter votre appétit.
En ce qui concerne les boissons alcoolisées, fixez-vous des limites pour éviter les excès. Optez également pour des alternatives plus saines, comme des boissons non alcoolisées rafraîchissantes ou des boissons faibles en sucre.
En suivant ces conseils simples, vous pourrez profiter de vos vacances tout en maintenant une alimentation équilibrée. Rappelez-vous que l'équilibre est la clé, et qu'il est tout à fait possible de se faire plaisir tout en prenant soin de sa santé.
Prenez soin de vous et profitez de vos vacances en toute sérénité !
