L'adolescence est une période de grands changements. Il est donc essentiel de connaître les meilleurs conseils nutritionnels pour nos adolescents afin de favoriser un mode de vie sain et équilibré qui perdurera dans le temps. Ces conseils vous guideront, vous et votre enfant, pour faire des choix éclairés.
1. Adoptez une alimentation équilibrée avec des aliments frais
Une alimentation équilibrée comprend une variété d'aliments provenant de tous les groupes alimentaires, tels que les fruits et légumes, les céréales complètes pour le déjeuner, les protéines maigres, les produits laitiers et les matières grasses saines. Les aliments frais et peu transformés fournissent une variété de nutriments importants pour la croissance et le développement.
2. Limitez les aliments ultra-transformés
Les aliments riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sodium, comme les aliments ultra-transformés, doivent être limités dans votre alimentation. Il s'agit notamment des boissons sucrées, des fast-foods et des collations emballées.
3. Favorisez l'équilibre alimentaire avec des fruits et légumes frais
Consommez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, en incluant autant que possible des légumes verts foncés et oranges, pour atteindre un équilibre alimentaire. Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux essentiels pour le bon fonctionnement de l'organisme. Si les fruits et les légumes frais ne sont pas disponibles, il y a toujours l'option d'en acheter des surgelés ou en conserve et de les cuisiner. Leur qualité nutritionnelle est intéressante malgré leur transformation.
4. Hydratez-vous bien
Buvez beaucoup d'eau et limitez les boissons sucrées comme les sodas, les boissons pour sportifs et les jus de fruits. Il est important de noter que les boissons énergisantes, le café et le thé contiennent de la caféine, ce qui peut perturber le sommeil et le niveau d'énergie de nos ados. Il est possible d’aromatiser votre eau pour vous permettre d’en boire plus.
5. Ne sautez pas de repas
Prenez au moins trois repas par jour, en commençant par un petit-déjeuner nutritif. Sauter des repas peut conduire à une suralimentation plus tard dans la journée, autrement dit à avoir des fringales intenses, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre niveau d'énergie et votre concentration.
6. Consommez suffisamment de protéines
Les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Incluez dans votre alimentation des sources de protéines telles que les viandes maigres, le poisson, la volaille, les légumineuses, le tofu et ses dérivés, les noix et les produits laitiers.
7. Choisissez de bonnes sources de gras
Évitez les aliments riches en gras saturés et trans, gras que l'on retrouve dans les produits transformés (produits de pâtisserie et de boulangerie et des aliments frits commerciaux faits avec de la graisse végétale, comme les frites et les beignets) et provenant de sources animales, et privilégiez les matières grasses provenant d'aliments tels que les avocats, les noix et les huiles végétales.
8. Impliquez votre adolescent dans la cuisine
Facilitez la transition vers l'indépendance en impliquant votre enfant dans la planification et la préparation des repas. Ils apprendront comment faire une planification de menu, se débrouiller à l'épicerie, choisir des aliments frais et même à la cuisson des recettes. Cela leur permettra de comprendre l'importance de la transformation alimentaire saine et de manger équilibré.
9. Encouragez l'activité physique régulière
En plus d'une alimentation saine et équilibrée, encouragez votre adolescent à pratiquer une activité physique régulière. Cela contribuera à leur bien-être global, physique et mental. Une façon de les inciter à bouger est de le faire avec eux. Ainsi, cela deviendra une activité familiale.
10. Consultez une nutritionniste-diététiste
N'oubliez pas qu'il est important de consulter un professionnel de la santé ou une nutritionniste-diététiste pour obtenir des conseils nutritionnels personnalisés en fonction de vos besoins et de vos préférences.
En suivant ces conseils simples et adaptés, vous aiderez votre adolescent à adopter un mode de vie sain et équilibré qui l'accompagnera tout au long de sa vie. Les habitudes alimentaires et le mode de vie adoptés pour l'adolescence auront un impact considérable sur leur santé et leur bien-être à long terme.
