Recettes

4 idées de rôties sucrées

On le sait, ce n'est pas réaliste de se faire des crêpes, du pain doré ou encore une belle omelette chaque matin...encore moins la semaine! C'est souvent les céréales ou les rôties qui finissent par prendre part de notre routine matinale. Mais ce n'est pas parce qu'on mange des rôties que ça doit être "plate". Plusieurs possibilités s'offrent à vous! Vous n'avez qu'à mettre la main sur un fruit, quelques noix ou graines et votre beurre de noix préféré. En voici 4 pour vous inspirer! 

Préparation

5 minutes

Temps de cuisson

2 minutes

Total

7 minutes

Portion(s)

1 portion

Ingrédients

Aux bananes

  • Une tranche de pain brun
  • 15 ml (1 c. à table) de beurre d’arachides naturel
  • ½ banane, coupée en rondelles
  • 5 ml (1 c. à thé) de graines de chia
  • 5 ml (1 c. à thé) de mini pépites de chocolat mi-sucré
  • 5 ml (1 c. à thé) de noix de coco râpée, non sucrée

Valeur nutritive

270 calories
29g glucides
12g de lipides
10g de protéines
190mg de sodium
9g de fibres

Aux framboises

  • 15 ml (1 c. à table) de beurre d’arachides naturel
  • 9 framboises
  • 15 ml (1 c. à table) de granola maison
  • 5 ml (1 c. à thé) de cacao

Valeur nutritive 

270 calories
32g de glucides
10g de lipides
11g de protéines
190mg de sodium
5g de fibres

Aux pommes

  • 15 ml (1 c. à table) de beurre d’amandes
  • ½ pomme, coupée en fines tranches
  • 10 ml (2 c. à thé) de graines de citrouille
  • Une pincée de cannelle

Valeur nutritive 

255 calories
27g de glucides
12g de lipides
9g de protéines
220mg de sodium
3g de fibres

Aux poires

  • 15 ml (1 c. à table) de beurre d’amandes naturel
  • ½ poire, coupée en fines tranches
  • Un filet de miel
  • 2 noix de Grenoble, hachées

Valeur nutritive 

285 calories
32g de glucides
14g de lipides
8g de protéines
190mg de sodium
3g de fibres

Préparation

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