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Courir à votre rythme | Trousse du coureur

06.03.2020

Vous êtes un coureur débutant, intermédiaire ou avancé? Voici votre Trousse du coureur offerte GRATUITEMENT par notre partenaire Actiforme à Saint-Jean-sur-Richelieu.

Afin d’éviter les blessures, on vous propose de vous aider à choisir le meilleur programme pour vous!

Les programmes débutant, intermédiaire, et avancé Actiforme sont bâti en fonction de votre volume de course et de votre expérience comme coureur.

Choisir le programme débutant si :

  • Vous débutez/reprenez un programme de course depuis peu.
  • Vous n’avez jamais pratiqué la course dans le passé (ou très peu).

Choisir le programme intermédiaire si :

  • Vous courez régulièrement 1-2 fois par semaine.
  • Vous avez de l’expérience de course passé (mais irrégulier).

Choisir le programme avancé si :

  • Vous courez régulièrement 3-4 fois par semaine.
  • Vous courez depuis quelques années de façon régulière (au moins 2 ans).

Vous voulez connaître votre VO2 MAX?

Voici un test simple, mais difficile, qui vous permettra de bien l’estimer ! Qu’est-ce que le VO2 MAX? Le VO2 MAX est une mesure visant à connaître votre capacité maximale de consommation d’oxygène pendant un effort soutenu.

Le test est de 5 minutes de course. Pas long, mais très intense! Il est inutile de faire ce test plus d’une fois par mois.

IMPORTANT : Si vous avez une condition de santé, tend cardiovasculaire, pulmonaire, ou musculosquelettique, ce test n’est pas pour vous. Veuillez consulter votre médecin avant de faire ce test.

Le test VO2 MAX estimé

1. Action - Course - 5 minutes : Parcourir la plus grande distance possible pendant ce 5 minutes.
2. Noter la distance : Noter la distance parcourue pendant ce 5 minutes.
3. Comparer au tableau : Voir le tableau plus bas pour votre VO2 Max
4. Tenir un journal VO2 MAX : Tenir un journal de votre VO2 Max permettra de voir votre progression !

Tableau VO2 Max Actiforme

Pour plus d’informations référez-vous chez ACTIFORME !

Contacter nos nutritionnistes - diététistes, c'est la première étape vers la réussite de vos objectifs. 

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