DÉFI 30 JOURS - Semaine 2

Semaine 2
DÉFI 30 jours !

Cultivez le plaisir de bouger et de manger sainement ! 

Le défi 30 jours, c'est quoi?

Chaque semaine recevez des suggestions d'entraînements pour

bouger chaque jours durant 30 jours

• Des idées de recettes saines et délicieuses.
• Des trucs pour t'aider à rester motivé et bâtir de nouvelles habitudes durables.
• Une communauté Instagram pour te motiver.
• Économiser avec des rabais exclusifs sur des produits alimentaires et de bien-être!

Vous avez manqué la semaine 1 ?
Cliquez ici pour débuter !

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Je participe !

Vos défis de la semaine 2 !

  LUNDI

Entraînement

15 minutes d'éveil du corps avec Marie-Michelle suivi de
15 minutes de Lower Body and Core avec Dana
Suggestion de recette
Dattes énergie (pour en avoir en collation pour la semaine) !

MARDI

Entraînement

30 minutes de Muscu Boxe avec Albert !
Suggestion de recette
Garniture aux oeufs (faible en FODMAP)
Défi nutrition
10 principes de l'alimentation consciente (avec exercice pratique)

MERCREDI

Entraînement
Flow après-travail avec Eve
Suggestion de recette
Cannellonis de courgettes

JEUDI

Entraînement
30 minutes d'étirement et mobilité avec Gabrielle
Suggestion de recette
Gruau Dalgona à faire la veille

VENDREDI

Entraînement
Bien terminer la semaine avec
Bas du corps avec Kettlebell avec Aireen
Suggestion de recette
Salade de vermicelles Vietnamienne
Rabais de la semaine
10% de rabais sur les produits la savonnerie du chat noir nu! (Pour relaxer dans ton bain après une semaine de travail !)

SAMEDI

Entraînement
Pilates membres inférieurs et bassin avec Marwa
Suggestion de recette 
Poulet sauce crémeuse aux arachides
(Possibilité de remplacer le poulet par du tofu)

DIMANCHE

Méditation et mouvement
15 minutes de méditation avec Alex
En français ou en anglais
Suivi d'une marche (ou autre activité extérieure de votre choix)
Suggestion de recette brunch
Frittata Italienne
 

Je participe au défi !

Quelques trucs pour réussir le défi

1. Faites-en une routine ! Trouvez une heure qui vous convient pour être en mesure de la faire chaque jour.
2. Donnez-vous le temps et la chance de l'essayer plusieurs fois avant que ça devienne un plaisir.
3. Trouvez-vous quelqu'un avec qui vous allez faire le défi pour vous motiver mutuellement.
4. Faites-le ensemble virtuellement !

Si vous avez besoin de plus de support, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec l'une de nos nutritionnistes, en bureau ou à distance ! 

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